「冷え」と 「滞り」を改善して、冬の痛みをやわらげる
中医学では痛みの症状を「疼痛」といい、「疼」は疼くような軽い痛み、「痛」 は強い痛みを表します。疼痛の症状は、頭痛や腹痛、胸痛、生理痛、関節痛、筋肉痛など広い範囲にわたり、 その痛み方もズキズキする痛み、張るような痛み、針で刺すような痛みなどさまざまです。
こうした痛みの症状の中でも、寒い季節に特に多くみられるのが「関節痛」 「神経痛」「腰痛」「筋肉痛」といったトラブルです。身体を動かすと襲ってくる痛みに、毎年、 冬になるとつらい思いをしている人も多いのではないでしょうか。
冬特有の痛みは、自然界の邪気「寒邪（冷え）」や「湿邪（湿気）」 が体内に入り込み、「気・血・水」の流れを滞らせてしまうことが主な原因と中医学では考えます。
そのため、 痛みを予防、緩和するためには、痛みそのものを抑えるだけでなく、滞っている「気・血・水」の流れを良くすることが大切です。 さらに日ごろの生活習慣や食の工夫で“冷えない身体づくり”を心がけ、根本的な体質改善で痛みを予防をしましょう。
気になる症状でチェック！ 「冬の痛み」 対処法
冬の痛み対策の基本は、冷えで滞った「気・血・水」 の流れをスムーズにすること。常に保温を心がけ、体内の代謝をアップしましょう。
「冷え」 タイプ
「寒邪」 「湿邪」が入り込み、気・血・水の流れが滞る
痛みの原因を中医学では「不通則通（流れが悪いと痛みが発生する）」 と考えます。冬は自然界の邪気「寒邪」が体内に侵入しやすくなりますが、寒邪によって「気・血・水」 の流れが滞ることで痛みが発生するのです。また、急な冷えで筋肉が収縮すると、関節の動きが悪くなることもあります。
もう一つ、 雨や雪の日には「湿邪」にも注意が必要です。湿邪が寒邪と一緒に体内に入ると水分の流れがさらに悪化。 水分の停滞によって関節がこわばったり、重だるいような痛みがみられます。
養生のポイントは、寒さや湿気の侵入を防ぐこと。 常に身体を温めて代謝を良くしましょう。このタイプは初期の段階で改善もしやすいので、こまめな養生で冬を快適に過ごしましょう。
主な症状
・寒くなると、 関節や筋肉、神経などの痛みを感じる
・ 関節の動きが悪い
・ 関節がこわばる、腫れる
・足腰が重い、 だるい
・ 舌の苔が白い
食の養生
邪気を発散する食材や水はけを良くする食材を。 香辛料入りの鍋や煮込み料理がオススメです。
葛湯、生姜、 ねぎ、ニンニク、小茴香（フェンネル）、山椒の実、ハト麦、ザーサイ、うど
よく使われるのは：防巳黄耆湯、 食用蟻含有食品
「オ血」 タイプ
慢性化によって血の流れが滞る
冷えや湿気で気血の流れが悪くなり、これが長く続くと血の滞り（オ血） を招きます。
血の流れが悪くなると、痛みの症状が強くなり、刺すような痛みが現れます。 症状が慢性化している場合が多いので、食や身体の養生で、とにかく日頃から血行を良くするよう心がけることが大切です。 もともと血行の悪い人は特に寒邪や湿邪の影響を受けやすいので、冬だけでなく、一年を通じて血行を改善するよう注意してください。
主な症状
・ いつも同じところが痛む
・ 刺すような強い痛みがある
・ 生理痛がひどい
・ 温めると痛みが和らぐ
・ 舌の色が暗く、紫色の点（点）が見られる
食の養生
身体を温め、 血行を良くする効果のある食材を中心に選びましょう。
紅花、酒 （焼酎など）、よもぎ、サフラン、たまねぎ、シナモン、ウコン、田七人参茶
よく使われるのは：冠元顆粒、 疎経活血湯
「腎陽不足」 タイプ
身体を温めるエネルギーの源、腎の「陽気」 が不足する
私たちの身体は陽気によって温められています。 それをつくり出すのは腎の働きです。「寒邪」や「湿邪」の侵入は体内の陽気を傷つけ、それにより身体が冷え、血流が滞ってしまいます。 もともと腎が弱く冷え性の人や、高齢の人は冬場は特に注意し、日頃から腎を強化しましょう。腎の陽気は、食事で補うことができます。 水分のとりすぎに注意し、生野菜や冷えた飲料はひかえ目に。
主な症状
・ 手足や腰の冷え
・ 足腰のおとろえ
・ 慢性の関節痛
・ 夜間の頻尿
・めまい、 耳鳴り
・ 物忘れ
・ 舌の色が薄い
食の養生
体内の陽気の源「腎の陽気」を補いましょう。
くるみ、 松の実、山芋、海老、ニラ、そら豆、黒豆、鶏湯（スープ）、テールスープ
よく使われるのは：金匱腎気丸、 婦宝当帰膠
毎日の 「冷え予防」で痛みをやわらげる
つらい痛みを改善するためには、日ごろの生活習慣を見直すことも大切です。 適度な運動や毎日の入浴など患部の保温、冷え予防の習慣をしっかり身につけて、寒さに負けない身体づくりを目指しましょう。
冷え予防のポイント
● 適度な運動を続け、新陳代謝を良くする。
● 寒く湿気の多い場所を避け、 下着は保温性の高いものを。
● 冷水は使わず、家事にもお湯を。
● 毎日の入浴は半身浴で内臓を温め血行を促進。
● お灸をする。（主なツボ：外関、足の三里）
● 身体ポカポカの鍋料理もオススメ！ ねぎや生姜をたっぷり入れて。
酒粕のスープも温まります。
● 湯たんぽはサイズやカバーもバリエーションが豊富になっています。
寝る時だけでなく、オフィスなどで使えるものも。
● 冬の季節のボディケアには漢方の入浴液を。
※ 症状や体質は一人ひとり異なりますので、薬局・薬店でよくご相談ください。