痛みはないのが“健康な月経”
中医学では、 女性の身体は７年ごとに節目を迎え、変化が現れると考えます。７歳ごろに歯が生え変わり、１４歳ごろに初潮、 ２１歳ごろに成熟期を迎え……、といったイメージです。月経のリズムも同じように「７」の倍数が基本。個人差はありますが、 健康な月経の日数は７日前後、月経の周期は２８日（７の４倍）前後が一般的です。
経血の量は多すぎず（多い日の日中２時間をロングナプキンで過ごせる程度）、 色は赤色で粘りや大きな塊がないようなら問題はないでしょう。また、中医学では痛みのある月経を「痛経」と呼び、「月経痛」は “ない” のが正常な状態と考えます。
このような “健康な月経”の基本を踏まえると、月経痛がある、周期や日数が乱れる、量や色が気にかかる、といった場合は要チェック。 月経の諸症状は、さまざまな要因で体内の「気」「血」の働きが乱れることで起こるものなので、自分の体質や体調を見直し、 根本的に改善していくことが大切です。
多くの女性を悩ませる月経痛も、 少量の鎮痛剤を服用して治まる程度の痛みであれば、日常生活の工夫や中医学の養生でやわらげることができます。 身体全体の不調を改善していくきっかけにもなるので、症状が軽い人も積極的な養生を心がけましょう。
月経のタイプで体質＆ 養生法をチェック
月経痛は仕方のないものとあきらめている人も多いと思いますが、体質を見直し、 養生することで根本から改善することができます。ただし、月経痛が我慢できないほどつらい場合は、 子宮内膜症などの病気が原因となっている場合もあるので、早めに医師の診察を受けるようにしましょう。
気・ 血の流れが悪い「気滞血オ（きたいけつお）」タイプ
ストレスが原因の月経痛
血液の貯蔵庫といわれる「肝」は、 月経にも大きく影響する女性に関わりの深い臓器です。この肝は情緒を安定させる働きを持つため、 ストレスの影響を受けやすいことが特徴。強いストレスを受けると、気の流れが滞り（気滞）、月経時に腹部の張り、 軽い月経痛といった症状が現れます。
また、 気滞の状態が長く続くと、血の流れが悪くなる「オ血」を引き起こし、重い月経痛につながることも。症状が軽くても軽視せず、 気滞のうちに改善するよう心がけましょう。
月経痛の特徴
・月経前、 月経中の下腹部の張り、痛み
・ 胸の両脇の張り、痛み
・ 情緒の変動によって、痛みが変化する
月経の特徴
・ 経血の色が暗い
・ 経血に塊が見られる
その他の症状
・ 生活にストレスが多い
・ イライラしやすい
食の養生
まずはストレスをめないことがポイント。
ストレスを発散して気・血の流れをスムーズに。
気滞の改善に
マイカイ花、 ジャスミン茶、ラベンダー茶、陳皮、ウコン、金針菜
血行の改善に
黒きくらげ、 なす、黒豆（煮汁）、小豆、桃仁
よく使われるのは：
加味逍遙散、 桂枝茯苓丸、冠元顆粒、田七人参、水蛭含有食品
冷えが原因 「寒邪（かんじゃ）」タイプ
子宮を冷やす冷えに注意
冷房や冬の寒さなど、外から体内に入ってくる冷え。食事や服装の不注意、 陽気不足などによる身体の内の冷え。２つの冷えが寒邪となって長く体内に留まると、子宮が冷えて血の流れが悪くなり、 月経痛の原因となります。
このタイプの月経痛は、とにかく身体を温めることが大切。 外から入る冷えを発散し、体内、特に子宮を温めて血の流れを良くすることで痛みをやわらげます。月経期間中は、 身体を冷やすとさらに痛みが強くなってしまうので注意しましょう。
月経痛の特徴
・月経前、 月経中の下腹部の冷え、痛み
・ 冷えると痛みが強くなる
・ 温めると痛みが緩和する
月経の特徴
・ 経血の色が暗い
・ 黒ずんだ血塊がある
・ 経血がすっきりと出ない
その他の症状
・ 手足が冷える
・ むくみやすい
・ 顔色が白っぽい
食の養生
温性の食材、 辛味のある食材を選び、身体の冷えを改善するよう心がけてください。
よもぎ、紅花、 シナモン、しょうが、ねぎ、小茴香、山椒の実、八角
よく使われるのは：
婦宝当帰膠、 温経湯、キュウ帰調血飲第一加減
エネルギー不足の「気血虚弱（きけつきょじゃく）」 タイプ
体内の陽気・ 栄養を十分に
生命のエネルギーである「気」。体をめぐって栄養を運ぶ「血」。 虚弱体質や慢性疾患、過度のダイエットによる栄養不足などが原因で、この気・血が不足すると、 月経で血を排出した子宮に十分なエネルギーが行き渡らず、月経痛が起こります。
比較的多く見られるこのタイプの月経痛は、 月経期間の後半から月経後の２～３日にわたって続くことが特徴。また、血が不足するため経血の色が薄く、量も少なめになります。
エネルギー不足で月経中は特に疲れやすく、倦怠感を強く感じるため、 まずはしっかりと栄養を摂ることが大切です。
月経痛の特徴
・ 月経の後半に痛みが強くなる
・ 比較的弱い痛みが長く続く
月経の特徴
・ 月経の周期が長い
・ 経血の色が薄い
・ 経血の量が少ない
その他の症状
・ 疲労感
・ めまい
・ 顔色が青白い
食の養生
温性、 甘味のある食材で、身体を温めながら血を補いましょう。
黒砂糖、 クコの実、なつめ、鶏肉、豚肉、卵、にんじん、ほうれん草、山芋
よく使われるのは：
婦宝当帰膠、 キュウ帰膠艾湯
生活習慣を見直して、 身体を根本から整える
月経のタイプによって中心となる養生法はありますが、 ここでは月経痛をやわらげる基本の養生をご紹介しましょう。
月経前： なるべくストレスを溜めないように。睡眠をたっぷり取ることも大切です。
月経中： 身体を冷やさないよう、食事や飲み物、服装、冷房などに気を配りましょう。
月経後： 滋養のある物、特に血を補う食事を。鶏のスープは身体も温まるのでおすすめです。
その他、 普段気付いたときに、女性の健康に関わるツボ「三陰交」（足の内くるぶしの一番高いところから指４本分上） を指圧するようにしましょう。
現代の便利な生活では、冷房で身体が冷える環境も多く、 運動をする機会も少ないため陽気も不足しがちです。食事も油っこいものが増え、血流が悪くなる心配も。 こうした生活習慣を見直すことも、月経痛の改善につながります。月経の時だけでなく、 女性の身体を根本から整えることにもつながるので、普段の暮らしの中でぜひ意識してみてください。