冬の養生は「寒さ対策」と「養腎」が基本
「春は生じ、夏は長じ、秋は収し、冬は蔵する」。中医学では四季をこのように捉え、それぞれの特徴にあった養生法を考えます。
冬は厳しい寒さで陽気が抑えられ、陰気が盛んになる時期。万物が静かに落ち着いている「陰」の季節にあたります。 活発な活動でエネルギーを消耗することは避け、「蓄える」ことを第一にゆっくり過ごす時期と考えましょう。
また、冬の寒さは自然界の邪気「寒邪」となって身体に侵入し、さまざまな不調を引き起こす原因にもなるので注意が必要。 寒邪の侵入によって身体が冷やされると、カゼ、関節の冷えや痛み、四肢の冷えなどの症状が現れます。このような寒邪の侵入による症状を、 中医学では「外寒」といいます。
これに対し「内寒」は、寒さによる陽気不足で体内の機能が低下し、身体に不調が現れるもの。腹痛や下痢、食欲不振といった「胃腸」 の症状のほか、胸痛、動悸など「心」の症状、息切れ、咳といった「肺」の症状などが多く見られます。
また、五行学説で考えると冬は「腎」にあたるため、腎を養うことも大切です。腎は生命を維持するエネルギー源「精」を蓄えている器官。 腎の働きが活発であれば生命力も強くなり、元気に冬を乗り切れるのです。
このように、冬の養生は「寒さ」と「腎」に対応することが大切。「養腎防寒」を基本に、しっかり体力を養いましょう。
外寒の症状 （寒邪の侵入）
寒さからくる「カゼ（風寒感冒）」
カゼは「風邪（ふうじゃ）」が原因で現れる症状ですが、風邪はその他の邪気「寒邪」や「熱邪」「湿邪」「燥邪」 などと結びついて体内に侵入します。冬に注意が必要なのは、寒邪と結びついた「風寒感冒」。悪寒が強く、発熱、頭痛、身体の痛み、 無汗といった症状が特徴です。
ぞくぞくと悪寒を感じたら、早め対応が肝心。身体をしっかり温めて、邪気を発散することを心がけましょう。
＜食の養生＞温性のもの、辛みのあるもの、発散するものを中心に選んでください。三つ葉、 大根、 生姜、ねぎ、 白菜、 葛、身体が温まる鍋料理もおすすめ
＜このタイプに用いる方剤＞葛根湯、頂調顆粒
冷えに注意『関節痛』
寒邪が侵入して身体が冷えると、関節の冷えや痛みといった症状が現れます。激痛を伴うこともあり、冷えると痛みが増すことも。
この時期の関節痛は温めることで軽くなるので、とにかく冷えを取り除くことが大切。
顔色が青白くなることも特徴なので、冷えによる関節痛のサインと考え注意してください。
＜食の養生＞冷えを除き、身体を温め血行を良くする食材を選んでください。シナモン、 紅花、よもぎ、 温かい焼酎（少量のお酒）
＜このタイプに用いる方剤＞独歩丸
内寒の症状 （体内の陽気不足）
脾胃の陽気不足 ＜胃腸症状＞
内寒の症状の中でも多く見られるのが、脾胃の陽気不足からくる消化器系の症状。胃の冷え・痛み、お腹の冷え・痛み、下痢、 軟便といった症状が特徴です。
胃腸の冷えを取り除いてしっかり温めることを心がけ、胃腸の働きを整えましょう。
＜食の養生＞胃腸の冷えを取り除き、温める効果のあるものを。
シナモン、黒砂糖、八角、かぼちゃ、大豆、山芋、山椒の実、鶏肉のささみ
＜このタイプに用いる方剤＞星火健胃錠、星火健脾散エキス顆粒、安中散
心の陽気不足＜胸痛、動悸＞
寒さで心の陽気が不足すると、胸痛や動悸、息切れ、顔色の黒ずみといった症状が現れます。心は生命活動の中枢となる大切な器官。
狭心症などにつながることもあるので、症状の軽いうちにしっ
かり対応しておきましょう。血行を良くし、心を養うことがポイントです。
＜食の養生＞心を養い、血行を促す食材を取り入れましょう。
らっきょう、シナモン、赤ワイン（少量）、鶏のはつ
＜このタイプに用いる方剤＞冠元顆粒
肺の陽気不足＜息切れ、咳＞
寒い時期に現れる息切れや咳などの症状は、肺の陽気不足が原因に。カゼを引きやすい状態でもあるので、顔色が青白く、
気になる症状があれば早めに対応しておきましょう。
冷えを取り除いて温めること、全身のエネルギーを補うことをポイントに食材を選んでみてください。
＜食の養生＞全身の陽気を高め、身体を強くする食事を。
シナモン、 スッポン、 白きくらげ、豚肉（ヒレ）、生姜、ねぎ、百合根
＜このタイプに用いる方剤＞衛益顆粒
腎の陽気不足 ＜腰痛、めまい＞
寒さで腎の陽気が不足すると、腰の冷えや腰痛、四肢の冷え、めまい、耳鳴りといった症状が現れます。生命を維持するエネルギー源「精」
を蓄える腎。この腎を養って強い体質をつくることは、冬
の養生の基本です。春に向けて、腎からしっかり体質改善をするよう心がけましょう。
＜食の養生＞精をつけて腎を補うもの、温性のものを選びましょう。シナモン、 くるみ、 黒ゴマ、 羊肉、 牛肉、 松の実
＜このタイプに用いる方剤＞ 金匱腎気丸、杞菊地黄丸
寒い冬も明るく楽しく
冬の寒さから身体を守る一番のポイントは、とにかく温かくすること。「頭」「背中」「足」の3ヶ所を基本に温めましょう。
頭が直接冷やされると、頭痛などの原因になります。背中の冷えは、腰や背中、関節の痛みのほか、内臓の不調にもつながります。また、 足が冷えると呼吸器系に影響が出て、カゼをひきやすくなることもあるので注意してください。
身体を温める身近な方法は、やっぱりお風呂。冬はちょっとひと工夫して、血行を良くする唐辛子や痛みに効く紅花、 冷えを改善するよもぎなどを入れるのもいいですね。
服装もしっかりと保温できるよう工夫し、外出時にはのどを守るマフラーやマスクでカゼ予防をしましょう。
もちろん暖房も効果的ですが、汗をかいてカゼをひくこともあるので、適度な温度設定を心がけてください。また、 時々換気をして部屋の空気を新鮮に保つこと、しっかり水分補給をすることも大切です。
中国には「天寒、暖身、先暖心」という言葉があります。これは
”寒いときは、まず心から暖める“
ということ。寒い冬も明るく楽しく、ということですね。皆さんも冬の養生で元気に新年を迎え、家族や友達と楽しいお正月を過ごしてください。