夏は「気・血・水」のバランスをくずしやすく、体調不良に
私たちの身体は、「気（エネルギー）・血・水」の３つの要素で成り立っていると中医学では考えます。身体は「気・血・水」 がバランス良く保たれていれば健康ですが、夏は一年の中で最もこのバランスをくずしやすい時期。そのため、 さまざまな不調が起こりやすくなるのです。
バランスをくずす原因は、夏特有の高温多湿の気候にあります。日中は厳しい「暑さ（暑邪）」が続き、 熱帯夜で睡眠が不足すればさらに体力を消耗します。また、「湿気（湿邪）」に弱い脾胃の機能が低下し、 食欲不振や軟便の症状に悩まされることも。どうしてもあっさりした食事を取ることが多くなり、体力の維持も難しくなります。
また、本来夏にはなかったはずの「冷え（寒邪）」も夏バテの大きな要因。冷房による冷えや、冷たいものの摂り過ぎによる脾胃への負担は、 疲れを回復する「陽気」の不足につながります。陽気が足りなくなると、身体の不調もなかなか解消することができません。 冷房に頼って汗を抑え過ぎると代謝も悪くなるため、夏バテの症状がさらに強くなることも。夏の自然な暑さは、 汗と一緒に身体の老廃物を排出し、代謝を活発にするためにも必要なものなのです。
このような夏の不調をそのまま残しておくと、秋になっても体力が回復せず、抵抗力が落ちて風邪を引きやすくなります。 夏バテの症状はなるべく早く回復し、秋に向けて体調を整えるようにしましょう。
こんな症状を感じたら「夏バテ」に注意！
＜脾胃が弱くなっていると＞
倦怠感
身体の陽気が消耗されることで起きる症状。陽気は四肢を充実させ、身体を動かすエネルギーとなるため、 汗とともに陽気が消耗すると疲れや倦怠感を感じるようになります。
食欲不振
ビールやジュース、サラダ、刺身など、冷たいものや生ものの摂り過ぎで、脾胃が弱くなることが原因。栄養分の不足にも注意が必要です。
下痢・軟便
水分の摂り過ぎが主な原因。脾胃の、水分を調整し栄養分を吸収・運搬する機能が低下し、 また身体に栄養分を貯める機能が弱まることで起こる症状です。
＜肺に影響が出ていると＞
肌の乾燥
汗による水分の流出は、肌の乾燥にもつながります。また、食欲不振から栄養分が不足したり、冷房にあたり過ぎたりすることも原因に。 肌の乾燥は、さまざまな皮膚トラブルの要因にもなるので注意が必要です。
息切れ
大量に汗をかくと、「水」だけでなく体内の「気」も一緒に流出します。「気」は肺と深い関わりがあるため、「気」が不足すると、 息切れなど呼吸の症状が見られるようになります。
＜心に負担があると＞
動悸
夏の暑さで大量に汗をかくと、汗とともに体内の「水」も流出してしまいます。身体の水分が失われると血液が濃縮し、 心への負担となることから、動悸などの症状が現れます。
＜全身に影響が出ていると＞
冷え性
冷えも夏バテの一つで、特に女性に多く見られる症状。冷房で身体が冷え、体内の「陽気不足」により運行不利 （全身にエネルギーが行き渡らない）となったり、貧血気味の人は血行障害につながることもあります。血行が回復しないまま秋になると、 強い冷えに悩まされることもあるので注意してください。
＜夏バテを回復するお薦めの食材＞
甘味ー味のある食材は、長夏の食養生の主役。弱くなった脾胃を補い、
健
やかに保ちます。
山芋、じゃがいも、かぼちゃ、きのこ類、湯葉や豆腐、卵、太刀魚、ご ま、くこの実、なつめ、ぶどう、栗
酸味ー酸味には「収れん」作用があり、汗や下痢などを抑えます。
梅干、あんず、ざくろ、酢、梅酒、あんず酒
温性ー身体を温める効果のある食材で、冷えを解消します。
良質の鶏肉、豚肉（モモ肉など赤身のある部位）、鮭、にんじん、ねぎ、にんにく、 もち米、シナモン